Калькулятор ИМТ (индекс массы тела)
Рассчитайте индекс массы тела по росту и весу, узнайте категорию по ВОЗ и здоровый вес для вашего роста. Добавьте обхваты — и калькулятор оценит процент жира и безжировую массу.
Необязательно. Обхваты измеряйте сантиметровой лентой без сильного натяжения.
Норма ИМТ: таблица категорий (ВОЗ)
Всемирная организация здравоохранения делит значения ИМТ на категории. Норма для взрослого — 18,5–24,9 кг/м².
| ИМТ, кг/м² | Категория |
|---|---|
| < 16,0 | Выраженный дефицит массы |
| 16,0–18,4 | Дефицит массы тела |
| 18,5–24,9 | Норма |
| 25,0–29,9 | Избыточная масса (предожирение) |
| 30,0–34,9 | Ожирение I степени |
| 35,0–39,9 | Ожирение II степени |
| ≥ 40,0 | Ожирение III степени |
Как рассчитать ИМТ: формула
ИМТ получают, разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м)
Пример: рост 1,72 м, вес 68 кг → 68 ÷ (1,72 × 1,72) ≈ 23,0 кг/м².
У взрослых значение не привязано к полу и возрасту — в этом и удобство (быстрый универсальный ориентир), и слабое место: индекс ничего не говорит о том, за счёт чего именно набран вес.
Здоровый вес для вашего роста
Для каждого роста нормальному ИМТ (18,5–24,9) отвечает свой интервал веса — калькулятор рассчитывает его сразу. Значение у нижней границы (18,5) — это уже довольно худой вариант нормы; по крупным наблюдениям риски для здоровья ниже в районе ИМТ примерно 22–25, так что как ориентир удобнее держать в голове верхнюю часть коридора.
Укажите обхваты шеи, талии и (у женщин) бёдер — калькулятор прикинет долю жира по методике ВМС США, посчитает безжировую массу и разложит вес на составляющие. У тренированного человека жира окажется меньше, чем предполагает «пугающий» ИМТ, и это ожидаемо.
Ограничения ИМТ
Индекс не отделяет мышцы от жира и не видит, где этот жир расположен. У атлетов с большой мышечной массой он выходит завышенным, у пожилых людей с убылью мышц — заниженным. Искажают результат и отёки, и беременность, и просто нестандартное телосложение.
Поэтому воспринимайте ИМТ как первый ориентир, а не как заключение. Точнее картину описывают состав тела (доля жира), окружность талии и анализы обмена веществ — глюкоза, липидный профиль, гормоны щитовидной железы.
ИМТ у детей и подростков
К детям и подросткам взрослая шкала неприменима: их рост и вес сопоставляют с возрастно-половыми нормами через перцентили и z-оценки по специальным таблицам ВОЗ, а не по единому диапазону 18,5–24,9. Этот калькулятор рассчитан на взрослых от 18 лет.
Частые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным?
По классификации ВОЗ норма для взрослого — от 18,5 до 24,9 кг/м². Ниже — дефицит массы, выше 25 — избыточная масса, от 30 — ожирение.
Насколько точен процент жира по обхватам?
Метод ВМС США (по обхватам шеи, талии и бёдер) даёт хорошую оценку для большинства людей — погрешность обычно в пределах 3–4%. Это удобный ориентир, но не замена точным методам вроде биоимпеданса или DEXA.
Почему при нормальном ИМТ бывает много жира?
ИМТ не видит состав тела. При малоподвижном образе жизни мышц мало, а жира много даже при «нормальном» весе — это называют скрытым ожирением. Поэтому полезно смотреть на процент жира и обхват талии.
ИМТ показывает ожирение, но я спортсмен — это ошибка?
Скорее всего да: мышцы тяжелее жира, и у атлетов ИМТ закономерно завышен. В этом случае ориентируйтесь на процент жира и обхваты, а не на голый ИМТ.